Träning på snö

Vi kör igång träning på snö så fort Skidarenan har spår på plats. Uppdateringar sker via våra kallelser samt Skidarenans facebook sida. 

Teknikträning tisdagar 20.00-21.00

Teknikträningen handlar både om fart och åkekonomi, mera pang för pengarna helt enkelt. Innan start väljer man den grupp man anser sig tillhöra: lågfart, fortsättning eller skate.

Intervallträning torsdagar 20.00-21.00

Intervallträningen på torsdagar riktar sig till dig som känner att du vill utveckla din åkkapacitet inom längdskidåkning och som vill fokusera på att förbättra din uthållighet.

Långloppsgrupp söndagar 08.00-09.00 (ibland längre)

Gruppen för de som vill fokusera säsongen på ett eller flera långlopp där vi bland annat kommer lägga in distanspass och anpassa träningen utifrån hur nära tävlingarna vi är.

 

Samling tio minuter innan passet på Saltsjöbadens Skidarena.

 

Träningsupplägg för resp. grupp

Lågfart
Utgångpunkten är att medlemmarna ska bli säkrare på skidorna och lära sig grunderna i klassisk stil. Det är fokus på teknik via längdåkningens fyra moment tyngdöverföring, position, tajming samt frekvens. Träningen utgår från vars och ens egen ambition, utmaningar och även hälsa. Denna grupp återfinns i trappsteget Grund i SSF:s trappa Skidor Hela Livet. Målet är att medlemmarna ska känna sig säkra med den klassiska stilen, vilja gå vidare till någon av de andra träningsgrupperna – och ha kul tillsammans!

Varje pass inleds med en gemensam samling där vi checkar av läget samt gör en lättare uppvärmning. Därefter tränar vi klassisk teknik i ca 45 minuter, och passet avslutas med återsamling och feedback.

Säsongen delas in i fyra huvudsakliga faser:

- Tillfälle 1-4: grunderna i klassisk skidåkning,; fokus position och tyngdöverföring vid diagonal åkning
- Tillfälle 5-7: stakning, stakning med glidsteg; fokus tajming i rörelsen
- Tillfälle 6-9: åka uppför och utför, byta spår samt att åka med önskad frekvens
- Tillfälle 10: avslutning

Längden på de olika faserna är högst ungefärliga; vi går inte vidare till nästa fas förrän hela gruppen känner sig säker.

Forsättning

Upplägg kommer inom kort.

Långloppsgruppen

Upplägg kommer inom kort.

Skate
Skategruppens fokus är att lära medlemmarna de olika växlarna i skateåkning och som också bygger på längdåkningens fyra moment tyngdöverföring, position, tajming samt frekvens. Varje pass inleds med en gemensam samling där vi checkar av läget samt gör ett par olika uppvärmningsövningar. Därefter tränar vi skate teknik i ca 45 minuter, och passet avslutas med återsamling och feedback. Under säsongen kommer träningen att vara indelad i följande delar som genomförs under två veckor:  

- Nivåbedömning, position, balansövningar
- Balansövningar och växlar
- Balans och träning växel 3
- Backträning växel 1 och 2
- Träning alla växlar, mer fokus växel 4
- Farthöjning växel 2 och 5 samt filmning
- Sammansättning och individuell coachning

Vissa moment/pass kommer att upprepas under säsongen för att medlemmarna ska bli säkra på respektive moment.

 

Senaste nytt

På vår hemsida sifskidor.se finns alltid uppdaterad information om vad som händer. Vi uppdaterar Facebook minst lika ofta som hemsidan, se här: SIF Skidor Facebook. För aktuell info om spårläget, gå in här: Arenans Facebooksida.

 

Träning barmark

Vi kör löpträning och styrka samt rullskidor varje söndag kl 10:00 från augusti till december. Samling vid Saltsjöbadens IPs parkering eller Golfbanans parkering. Vi meddelar vid varje kallelse var vi samlas. Vi kör både klassiskt och skate och delar upp oss i grupper utifrån hur många som deltar. 

 Alla deltar utifrån egen förmåga och nivå.